RECOVERY ARCHITECTURE
Rusthartslag (RHR)
Het aantal hartslagen per minuut in volledige rust (tijdens diepe slaap). Het is de meest directe indicator van cardiovasculaire efficiëntie en de belasting van het hart.
System Impact
Een lagere RHR betekent een groter slagvolume (efficiëntie) en minder slijtage. Een stijging van >3-5 slagen boven uw gemiddelde is vaak de eerste, onzichtbare indicatie van ziekte, overtraining of chronische stress.
NEST Optimal Range
40 - 55 bpm (Atletisch / High Performance)
Active Intervention Protocol
Phase 1: Lifestyle Integration
- 01
Zone 2 Cardio: Vergroot de linkerventrikel (excentrische hypertrofie) waardoor per slag meer bloed wordt rondgepompt.
- 02
Coherent Breathing: Ademhalingsoefeningen (5.5 sec in / 5.5 sec uit) verlagen de hartslag direct.
- 03
Geen late maaltijden: Vertering verhoogt de nachtelijke hartslag en blokkeert herstel.