SLEEP ARCHITECTURE
Diepe Slaap (N3)
Fase 3 van de non-REM slaap, ook wel 'Slow Wave Sleep' genoemd. Dit is de fase waarin het glymfatische systeem activeert en fysiek herstel plaatsvindt.
System Impact
Tijdens diepe slaap krimpen gliacellen in de hersenen met 60%, waardoor cerebrospinale vloeistof neurotoxines (zoals bèta-amyloïd) kan wegspoelen. Essentieel voor Alzheimer-preventie.
NEST Optimal Range
> 90 min (15-20% van de nacht)
Active Intervention Protocol
Phase 1: Lifestyle Integration
- 01
Thermische controle: Slaapkamer 16-18°C.
- 02
Vermijd late maaltijden (kerntemperatuur blijft te hoog).
- 03
Warm bad 90 min voor slapen (rebound cooling effect).